Stehend Cable Fly Leitfaden: Trainierte Muskeln, Anleitungen, Vorteile und Alternativen

Bauen Sie die Truhe Ihrer Träume mit stehenden Cable Fly. Wir verraten, warum und wie man diese Brustmuskelübung durchführt!

Die weitverbreitete Überlieferung im Fitnessstudio besagt, dass Bankdrücken der richtige Weg ist , wenn Sie eine massive, geformte Brust aufbauen möchten . Aus diesem Grund beginnen so viele Bodybuilding-Trainingseinheiten für die Brustmuskeln mit dem Bankdrücken. Liegestütze erfreuen sich ebenfalls großer Beliebtheit, und auch Kurzhantel-Bankdrücken und die Brustpresse sind nicht weit dahinter.

Trotz der Verwendung unterschiedlicher Trainingsgeräte sind alle Bewegungen nahezu identisch. Wenn Sie Ihr Training also auf zusammengesetzten Drückübungen aufbauen, wiederholen Sie im Grunde die gleiche Bewegung immer und immer wieder.

Das ist nicht nur langweilig, sondern könnte auch dazu führen, dass Ihr Training weniger effektiv ist, als es sein sollte.

Aus diesem Grund sollte jedes gut konzipierte Brusttraining zusammengesetzte Drückübungen wie das Bankdrücken mit Isolationsbewegungen wie Crossovers und Flys kombinieren. Dadurch können Sie verschiedene Teile Ihrer Brust trainieren und so eine besser geformte Brust entwickeln. Auch wechselnde Bewegungen tragen dazu bei, Ihr Training interessanter zu gestalten.

Doch welche ergänzenden Brustübungen sollten Sie nutzen? Schließlich gibt es eine große Auswahl.

In diesem Artikel besprechen wir die Vorteile des stehenden Cable Fly, erklären, wie man diese tolle Übung durchführt und welche Alternativen Sie auch nutzen können, um die perfekte Brust zu formen.

Stehendes Cable Fly – Muskeln trainiert

Stehende Cable Fly sind eine Isolationsübung , das heißt, die Bewegung erfolgt nur an einem Gelenk – der Schulter. Dennoch werden beim Stehseilfliegen immer noch mehrere wichtige Muskeln beansprucht.

Diese beinhalten:

Pectoralis Major

Dieser große, fächerförmige Muskel, kurz Brustmuskel genannt, macht den größten Teil Ihrer Brustmasse aus. Die Brustmuskeln bestehen aus drei Gruppen von Fasern oder Köpfen: Schlüsselbein (oben), Sternal (Mitte) und Rippen/Bauch (unten).

Zusammen sind die drei Brustköpfe für die horizontale Beugung und Adduktion Ihres Schultergelenks verantwortlich. Sie sind auch mediale Rotatoren. Alle drei Köpfe spielen bei stehenden Cable Fly eine Rolle; Der sternale oder mittlere Teil ist jedoch am aktivsten.

Kleiner Brustmuskel

Der kleine Brustmuskel befindet sich unterhalb des oberen Teils des großen Brustmuskels. Es funktioniert in Verbindung mit der Brustmuskulatur, um Ihr Schultergelenk horizontal zu beugen und zu strecken. Obwohl der kleine Brustmuskel weitgehend außer Sichtweite ist, trägt er dennoch zur Form und Größe Ihrer Brust bei.

Vordere Deltamuskeln

Die Deltamuskeln sind Ihre wichtigsten Schultermuskeln. Wie die Brustmuskeln sind sie in drei Köpfe unterteilt: anterior (vorne), medial (Mitte) und posterior (hinten). Alle drei Deltamuskelköpfe sind an stehenden Cable Fly beteiligt, der vordere Kopf ist jedoch am aktivsten.

Serratus anterior

Der Serratus anterior befindet sich seitlich Ihrer oberen Brust. Seine Hauptfunktion besteht darin, Ihre Schulterblätter oder Schulterblätter flach am Brustkorb zu halten. Somit ist es ein wesentlicher Stabilisator des Schultergürtels. Ein gut entwickelter vorderer Serratus kann viel zur Ästhetik Ihres Oberkörpers beitragen, insbesondere wenn Sie schlank sind.

Kern

Da Sie keine Bank haben, die Sie stützt, müssen Sie Ihre Muskeln einsetzen, um Ihre Wirbelsäule zu stabilisieren und zu verhindern, dass sich Ihr Körper beim Bewegen Ihrer Arme nach hinten bewegt. Core ist der Sammelbegriff für die Muskeln Ihres Mittelteils, einschließlich des geraden Bauchmuskels, der schrägen Bauchmuskeln und des quer verlaufenden Bauchmuskels. Bei stehenden Cable Fly stützt du deine Lendenwirbelsäule mit deinem Rumpf ab und beugst so ungewollten Bewegungen vor.

Bizeps und Trizeps

Stehende Cable Fly erfordern kaum oder gar keine Bewegung Ihrer Ellbogen. Die gesamte Bewegung sollte an Ihren Schultergelenken stattfinden. Allerdings müssen Sie weiterhin Ihren Bizeps und Trizeps nutzen, um Ihre Arme steif zu halten. Allerdings sollten sie isometrisch arbeiten , also Kraft erzeugen, ohne Bewegung zu erzeugen.

Wie man stehende Cable Fly durchführt

Holen Sie mehr aus Ihren Steh Cable Fly heraus und halten Sie gleichzeitig Ihr Verletzungsrisiko auf ein Minimum, indem Sie die folgenden Richtlinien befolgen:

1. Befestigen Sie D-förmige Griffe an einer verstellbaren Kabelmaschine, die auf etwa mittlere Brusthöhe eingestellt ist.
2. Nehmen Sie einen Griff in jede Hand und machen Sie mit leicht gebeugten, aber starren Armen einen Schritt nach vorne, um die Kabel zu spannen, die Arme etwas nach hinten ausgestreckt. Spannen Sie Ihren Kern an.
3. Nehmen Sie eine versetzte Haltung ein, um das Gleichgewicht zu halten, und spannen Sie Ihren Rumpf an, um Ihren Oberkörper zu stabilisieren.
4. Halten Sie Ihren Körper aufrecht und bringen Sie Ihre Arme nach vorne, sodass sich Ihre Hände auf Brusthöhe vor Ihnen treffen. Beugen Sie Ihre Ellbogen nicht und beugen Sie sich nicht in der Taille nach vorne.
5. Öffnen Sie Ihre Arme und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Achten Sie dabei darauf, Ihre Brust zu strecken.
6. Fahren Sie mit der vorgeschriebenen Anzahl an Wiederholungen fort.

Profi-Tipps:

• Diese Übung funktioniert am besten mit leichten bis mittelschweren Gewichten und mittleren bis hohen Wiederholungen, z. B. 12–20 pro Satz.
• Machen Sie zu Beginn und in der Mitte jeder Wiederholung eine Pause, um Ihre Brustmuskeln maximal zu beanspruchen.
• Bewegen Sie sich sanft und bewusst, um Schwung zu vermeiden und die Spannung auf den Zielmuskeln aufrechtzuerhalten.
• Stellen Sie sich vor, Sie „umarmen einen Baum“, um die richtige Übungstechnik zu vertiefen.
• Wechseln Sie die Vorderbeine Satz für Satz, um Muskelungleichgewichte zu vermeiden.

Vorteile und Nachteile von Stand Cable Fly

Sie sind sich nicht sicher, ob stehende Cable Fly einen Platz in Ihrem Training wert sind? Berücksichtigen Sie diese Vorteile und entscheiden Sie dann!

Eine sehr sichere Übung

Im Gegensatz zum Langhantel- und Kurzhantel-Bankdrücken müssen Sie beim Cable Fly im Stehen keine Gewichte auf die Brust fallen lassen. So können Sie Ihre Sets bis zum Versagen durchhalten, ohne befürchten zu müssen, dass sie unter einer schweren Last zerquetscht werden. Das bedeutet, dass stehende Cable Fly ideal für Solo-Trainer sind.

Schulterfreundlich

Da es keine Bank hinter Ihren Schulterblättern gibt, können sich Ihre Arme auf natürliche Weise bewegen, ohne dass Ihre Schultergelenke unnötig belastet werden. Wenn Bankdrücken Ihre Schultern belastet , finden Sie vielleicht, dass Cable Fly im Stehen bequemer und fehlerverzeihender sind.

Perfekt für Drop-Sets

Die meisten Seilzugmaschinen verfügen über einen wählbaren Gewichtsstapel, sodass Sie die Last schnell und einfach wechseln können. Das bedeutet, dass stehende Cable Fly perfekt für muskelaufbauende, pumpende Drop-Sets geeignet sind . Wiederholen Sie die Übung bis zum Muskelversagen, reduzieren Sie das Gewicht um 10–20 % und wiederholen Sie die Übung erneut. Wiederholen Sie dies noch mehrmals, bis Ihre Brustmuskeln völlig erschöpft sind.

Ein ausgezeichneter Truhen-Finisher

Stehende Cable Fly sind eine der besten Übungen, um Ihr Brusttraining zu einem zufriedenstellenden Abschluss zu bringen. Nach Bankdrücken, Dips und Brustdrücken wird Ihr Trizeps wahrscheinlich stärker beansprucht sein als Ihre Brustmuskeln. Mit einer geringeren Belastung des Trizeps sollten Sie feststellen, dass Sie immer noch ein paar gute Sätze Kabelzüge abpumpen können, um sicherzustellen, dass Ihre Brustmuskeln vollständig erschöpft sind.

Obwohl das Fliegen am Kabel im Stehen eine überwiegend vorteilhafte Übung ist, gibt es auch einige Nachteile, die es zu bedenken gilt:

Für Anfänger kann es schwierig sein, es zu lernen

Da es keine Bank als Stütze gibt und die Bewegung kaum geführt wird, kann es für Anfänger schwierig sein, diese Übung zu erlernen. Ihre Arme folgen möglicherweise nicht dem richtigen Bewegungspfad und es fällt ihnen möglicherweise auch schwer, zu vermeiden, dass ein Arm häufiger als der andere verwendet wird. Aus diesem Grund bevorzugen einige Anfänger eine weniger anspruchsvolle Brustisolationsübung , wie zum Beispiel Pec-Deck-Flys.

Nicht für schwere Gewichte geeignet

Die Verwendung schwerer Gewichte führt unweigerlich zum Schummeln, da Sie sich bei der Übung wahrscheinlich nach vorne beugen müssen, um nicht nach hinten zu fallen. Dadurch wird die Spannung von den Zielmuskeln genommen, wodurch stehende Cable Fly weniger effektiv sind.

Bewahren Sie die schweren Lasten für die Mehrgelenksübungen in Ihrem Training auf. Bleiben Sie stattdessen bei leichten bis mittelschweren Gewichten und mittleren bis hohen Wiederholungen mit stehenden Cable Fly, die die Notwendigkeit des Schummelns verringern.

7 Variationen und Alternativen der stehenden Cable Fly

Cable Fly im Stehen sind eine äußerst effektive Brustübung, aber das bedeutet nicht, dass Sie sie ständig machen müssen. Es gibt verschiedene Variationen und Alternativen, mit denen Sie Ihr Training produktiv und interessant gestalten können:

1. Kabelkreuzungen

Kabelkreuzungen und Kabeldurchgänge können leicht verwechselt werden, da sie sehr ähnlich sind. Während bei stehenden Cable Flys jedoch eine horizontale Armbewegung erfolgt, erfolgt bei Cable Crossovers eine diagonale Bewegung, die entweder von oben nach unten oder von unten nach hoch verläuft. Dadurch können Sie je nach Wunsch Ihre obere oder untere Brust betonen.

Schritte:

1. Befestigen Sie D-förmige Griffe an einer verstellbaren Kabelmaschine, die auf etwa Kopfhöhe eingestellt ist.
2. Nehmen Sie einen Griff in jede Hand und machen Sie mit leicht gebeugten, aber starren Armen einen Schritt nach vorne, um die Kabel zu spannen, die Arme etwas nach hinten ausgestreckt. Spannen Sie Ihren Kern an.
3. Nehmen Sie eine versetzte Haltung ein, um das Gleichgewicht zu halten, und spannen Sie Ihren Rumpf an, um Ihren Oberkörper zu stabilisieren.
4. Halten Sie Ihren Körper aufrecht und führen Sie Ihre Arme nach vorne und unten, sodass sich Ihre Hände vor Ihren Hüften treffen. Beugen Sie Ihre Ellbogen nicht und beugen Sie sich nicht in der Taille nach vorne.
5. Öffnen Sie Ihre Arme und heben Sie Ihre Hände etwa auf Schulterhöhe. Achten Sie dabei darauf, Ihre Brust zu strecken.
6. Fahren Sie mit der vorgeschriebenen Anzahl an Wiederholungen fort.

Zielmuskeln: Großer Brustmuskel, vordere Deltamuskeln.

Vorteile:

• Trifft einen anderen Teil der Brust als stehende Cable Fly.
• Eine sehr effektive Übung für den unteren/inneren Brustbereich.
• Sicher und schulterfreundlich.

Tipps:

• Führen Sie diese Übung mit einem einzelnen Kabel durch, um jeweils eine Seite Ihrer Brust zu trainieren.
• Verwenden Sie ein Widerstandsband, wenn keine Kabelmaschine verfügbar ist.
• Sie können diese Übung auch mit einer Bewegung von unten nach oben durchführen, um Ihre obere/innere Brust zu trainieren.

2. Cable Fly in Rückenlage

Einer der größten Nachteile von Steh Cable Fly besteht darin, dass Ihr Rumpf und Ihr Gleichgewicht Ihre Leistung einschränken können. Wenn Sie auf einer Trainingsbank liegen, müssen Sie sich keine Sorgen machen, dass Ihre Bauchmuskeln vor Ihren Brustmuskeln versagen, sodass Sie mehr Gewicht verwenden und Ihre Muskeln dem Versagen näher bringen können.

Schritte:

1. Stellen Sie eine Bank in die Mitte einer Kabelkreuzungsmaschine. Befestigen Sie einen D-förmigen Griff an den unteren Riemenscheiben.
2. Nehmen Sie einen Griff in jede Hand und setzen Sie sich auf das Ende der Bank. Lehnen Sie sich zurück und strecken Sie Ihre Arme vertikal aus, die Ellbogen sind leicht gebeugt, aber steif.
3. Öffnen Sie Ihre Arme und senken Sie die Griffe nach unten und zur Seite, um eine gute Dehnung Ihrer Brustmuskeln zu erreichen.
4. Drücken Sie Ihre Arme nach oben und zusammen, sodass sich Ihre Hände über Ihrer Brust treffen.
5. Fahren Sie mit der vorgeschriebenen Anzahl an Wiederholungen fort.

Zielmuskeln: Großer Brustmuskel, vordere Deltamuskeln.

Vorteile:

• Sie sollten in der Lage sein, mehr Gewicht zu heben oder mehr Wiederholungen zu machen als mit stehenden Cable Fly.
• Mehr Rückenunterstützung, daher eine gute Wahl für Lifter mit Rückenschmerzen/-verletzungen.
• Eine ausgezeichnete Übung für die mittlere Brust.

Tipps:

• Machen Sie am Ende jeder Wiederholung eine Pause und spannen Sie Ihre Brustmuskeln an, um eine maximale Muskelrekrutierung zu erreichen.
• Verwenden Sie bei Bedarf einen Stabilitätsball anstelle einer Bank.
• Sie können diese Übung auch auf einer Schrägbank durchführen, um Ihre obere Brust zu trainieren.

3. Hantelfliegen

Sie müssen sich beim Fliegen nicht auf die Verwendung einer Kabelmaschine beschränken. Tatsächlich können Kurzhanteln genauso effektiv sein und möglicherweise zugänglicher und bequemer sein, insbesondere wenn Sie zu Hause trainieren. Die Muskelspannung nimmt zwar tendenziell ab, wenn die Hände zusammenkommen, aber trotzdem sind Hantelfliegen immer noch ein guter Brustmuskeltrainer.

Schritte:

1. Legen Sie sich mit einer Hantel in jeder Hand auf eine Trainingsbank. Drücken Sie die Gewichte nach oben und halten Sie sie mit einer Armlänge über Ihrer Brust. Drehen Sie Ihre Handflächen nach innen, also einen neutralen Griff.
2. Öffnen Sie mit leicht gebeugten, aber steifen Ellbogen Ihre Arme und senken Sie die Gewichte nach unten und seitlich aus. Dehnen Sie Ihre Brustmuskeln, aber überstrecken Sie Ihre Schultern nicht.
3. Drücken Sie das Gewicht nach oben und zusammen und wiederholen Sie den Vorgang.

Zielmuskeln: Großer Brustmuskel, vordere Deltamuskeln.

Vorteile:

• Weniger ausrüstungsabhängig als stehende Cable Fly.
• Eine ausgezeichnete Brustformungsübung der alten Schule.
• Eine ideale Ergänzung zum Brusttraining zu Hause.

Tipps:

• Verwenden Sie eine Schrägbank, um Ihre oberen Brustmuskeln zu trainieren, oder eine Senkbank, um Ihre unteren Brustmuskeln zu trainieren.
• Achten Sie darauf, die Gewichte nicht zu weit abzusenken, da dies zu Schulterschmerzen führen kann .
• Keine Bank? Sie können diese Übung auch auf einem Gymnastikball durchführen.

4. Pec-Deck-Maschine

Anfängern fällt es beim Cable Fly im Stehen oft schwer, ihre Arme zu kontrollieren und den richtigen Bewegungsablauf zu befolgen. Die Brustmuskelmaschine führt Ihre Gliedmaßen, sodass Sie sich ganz darauf konzentrieren können, Ihre Brustmuskeln in die Unterwerfung zu bringen. Dies ist eine hervorragende, unkomplizierte Alternative zu stehenden Cable Fly.

Schritte:

1. Stellen Sie die Sitzhöhe der Maschine so ein, dass Ihre Oberarme beim Sitzen parallel zum Boden sind.
2. Setzen Sie sich auf die Maschine, fassen Sie die Griffe und drücken Sie Ihre Unterarme gegen die Polster.
3. Drücken Sie Ihre Ellbogen zusammen, sodass sie sich vor Ihrer Brust treffen.
4. Öffnen Sie Ihre Arme, dehnen Sie Ihre Brustmuskeln und wiederholen Sie den Vorgang.

Zielmuskeln: Großer Brustmuskel, vordere Deltamuskeln.

Vorteile:

• Eine ausgezeichnete Übung für Anfänger.
• Funktioniert hervorragend für Drop-Sets.
• Ihre Bewegungen werden von der Maschine gesteuert, sodass Sie sich darauf konzentrieren können, Ihre Brustmuskeln bis an ihre Grenzen zu bringen.

Tipps:

• Drücken Sie mit Ihren Ellbogen, nicht mit Ihren Händen oder Unterarmen, um die Rekrutierung der Brust zu maximieren.
• Machen Sie in der Mitte jeder Wiederholung eine Pause, um den Brustmuskeleinsatz zu maximieren.
• Lassen Sie die Gewichte zwischen den Wiederholungen nicht aufsetzen, da dies Ihre Brust entlastet.

5. Handtuchrutsche

Für Flys benötigen Sie kein Kabelgerät oder Kurzhanteln – ein Handtuch und Ihr Körpergewicht genügen. Allerdings ist dies eine sehr anspruchsvolle Übung, insbesondere für Anfänger und Personen mit überdurchschnittlicher Statur.

Schritte:

1. Nehmen Sie die Liegestützposition ein, wobei Ihre Hände auf zwei Handtüchern oder Gleitpads ruhen. Spannen Sie Ihren Kern an.
2. Halten Sie Ihre Arme leicht gebeugt, aber steif, öffnen Sie Ihre Arme und schieben Sie Ihre Hände nach außen, wobei Sie Ihre Brust bis auf einen Zentimeter über dem Boden absenken.
3. Drücken Sie Ihre Hände zusammen und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
4. Das ist eine Wiederholung – wie viele mehr können Sie noch machen?!

Zielmuskeln: Großer Brustmuskel, vordere Deltamuskeln, Rumpfmuskulatur.

Vorteile:

• Eine sehr anspruchsvolle Körpergewichts-Übung für die Brustmuskulatur.
• Nur minimale Ausrüstung erforderlich, daher ideal für Heimtraining.
• Bietet ein großartiges Rumpftraining, während Sie Ihre Brust trainieren.

Tipps:

• Machen Sie diese Übung im Knien, um es einfacher zu machen.
• Diese Übung funktioniert am besten, wenn sie auf einem glatten Boden, z. B. Fliesen oder poliertem Holz, durchgeführt wird.
• Anstelle eines Handtuchs können Sie diese Übung auch mit Drehhanteln oder Kernrädern durchführen.

6. Ring/TRX-Fly

Turnring und Suspension/TRX-Training erfreuen sich derzeit großer Beliebtheit. Durch die Verwendung von Gurten und Griffen wird Ihr Körpergewichtstraining erheblich bereichert und dadurch anspruchsvoller und effektiver. Ring/TRX-Flys sind eine hervorragende Übung, die an nahezu jedes Kraft- und Fitnessniveau angepasst werden kann.

Schritte:

1. Befestigen Sie Ihre Ringe/TRX an einem Deckenanker. Halten Sie die Griffe fest und stellen Sie sich mit ausgestreckten Armen dazwischen. Nehmen Sie eine gespaltene Haltung ein.
2. Öffne deine Arme und senke deinen Körper nach vorne. Benutzen Sie mehr oder weniger Ihr Vorderbein, um den Schwierigkeitsgrad der Übung anzupassen.
3. Drücken Sie Ihre Arme wieder zusammen und wiederholen Sie den Vorgang.

Zielmuskeln: Großer Brustmuskel, vordere Deltamuskeln, Rumpfmuskulatur.

Vorteile:

• Es muss weniger Reibung überwunden werden als bei Handtuchfliegen, daher möglicherweise einfacher durchzuführen.
• Eine hervorragende Ergänzung zu anderen Brustübungen mit dem eigenen Körpergewicht, wie Liegestützen und Dips.
• Eine sehr funktionelle, kernzentrierte Brustübung mit dem eigenen Körpergewicht.

Tipps:

• Beugen Sie die Beine und ruhen Sie sich auf den Knien aus, um diese Übung zu erleichtern.
• Kürzen Sie Ihre Träger, um Ihren Körper anzuheben und Ihre Arme zu entlasten.
• Sie können diese Übung auch auf den Zehenspitzen und in der Liegestützposition durchführen, was SEHR anspruchsvoll ist!

7. Svend-Presse in Rückenlage

Die Svend-Presse in Rückenlage ist eine einfache, aber effektive Übung, die Brustdrücken mit Flys kombiniert. Dadurch entsteht eine einzigartige Kontraktion Ihrer Brustmuskeln, ohne dass Sie ein Kabelgerät oder Hanteln verwenden müssen. Tatsächlich benötigen Sie für diese Übung lediglich eine einzige Hantelscheibe, sodass sie sich ideal für das Heimtraining eignet.

Schritte:

1. Halten Sie eine Hantelscheibe zwischen Ihren Handflächen und legen Sie sich auf eine Trainingsbank. Drücken Sie Ihre Handflächen so fest wie möglich zusammen.
2. Drücken Sie das Gewicht auf Armlänge nach oben und halten Sie den Druck nach innen mit Ihren Händen aufrecht.
3. Senken Sie das Gewicht wieder auf Ihre Brust und wiederholen Sie den Vorgang.

Zielmuskeln: Großer Brustmuskel, vordere Deltamuskeln, Trizeps.

Vorteile:

• Auch mit leichten Gewichten eine effektive Übung.
• Weitaus effektiver als stehende Svend-Pressen .
• Sehr gelenkschonend, da keine schweren Lasten erforderlich sind.

Tipps:

• Sie können diese Übung auch mit zwei Kurzhanteln anstelle einer Hantelscheibe durchführen, also beim Kurzhantel-Bankdrücken mit engem Griff.
• Keine Bank? Kein Problem! Machen Sie diese Übung auf dem Boden oder mit einem Stabilitätsball.
• Je stärker Sie Ihre Hände zusammendrücken, desto effektiver wird diese Übung.

Häufig gestellte Fragen zum Standkabel-Fliegenführer

Haben Sie eine Frage zu stehenden Cable Fly? Kein Problem, denn wir haben die Antworten!

Zusammenfassung

Die meisten Kraftsportler LIEBEN Bankdrücken und beginnen jede Trainingswoche mit der wohl beliebtesten Bodybuilding-Übung der Welt. Doch so großartig Bankdrücken auch ist, es ist nicht die einzige oder sogar die beste Möglichkeit, großartige Brustmuskeln aufzubauen.

Isolationsübungen wie Flys und Crossovers ermöglichen es Ihnen, sich mit 100 %iger Genauigkeit auf Ihre Brustmuskeln zu konzentrieren und Ihre Muskeln völlig sicher an ihre Grenzen zu bringen kevin levrone.

Es gibt viele Übungen zur Brust-Isolation, aber der Kabelzug im Stehen ist einer der besten.

Fügen Sie sie zu Ihrem nächsten Brustmuskeltraining hinzu und bringen Sie Ihre Brustentwicklung auf ein ganz neues Niveau!

Wenn Sie Fragen haben oder weitere Erläuterungen zu diesem Artikel benötigen, hinterlassen Sie bitte unten einen Kommentar . Patrick ist bestrebt, Ihre Fragen umgehend zu beantworten.