Sam Sulek ist ein Fitness-Influencer, der mit einzigartigen Videos und einer für sein Alter wahnsinnigen Muskulatur die sozialen Medien im Sturm erobert hat. Bestimmte Aspekte von Sams Bodybuilding-Lebensstil wurden jedoch unter die Lupe genommen.
In diesem Blogbeitrag werde ich mir Sam Sulek Größe und Gewicht genauer ansehen und die Ernährung und das Training untersuchen , mit denen er seinen beeindruckenden Körper aufgebaut hat. So können Sie entscheiden, ob es sich lohnt, seinem Rat zu folgen.
Wer ist Sam Sulek?
Sam Sulek ist ein Amateur-Bodybuilder aus Ohio, der durch seine täglichen Fitness-Routinevideos bekannt wurde. Während seiner Schulzeit war er Turner und Wettkampfspringer und studiert derzeit Maschinenbau an der Miami University in Ohio.
Sulek sorgte zunächst auf TikTok für Aufsehen, wo er kurze Videos mit kontroversen oder sarkastischen Ratschlägen zum Thema Fitnessstudio hochlud. Im Januar 2023 begann Sam, Videos seines „Spring Bulk“ hochzuladen und gewann schnell über 1 Million YouTube-Abonnenten.
Was Sam von anderen Fitness-Influencern unterscheidet, ist sein entspannter Stil mit langen, struppigen Haaren, einem schmuddeligen Hut, übergroßen T-Shirts und Jogginghosen. Seine Videos wirken wie authentische Vlogs und geben den Zuschauern einen Einblick in sein tägliches Leben und nicht wie eine inszenierte und künstliche Person.
Sams Engagement und seine harte Arbeit bei der Weitergabe seiner Fitnessreise haben ihn zu einem Vorbild für viele angehende Bodybuilder gemacht. Aber ob Sie Sams Fitnessratschlägen folgen sollten, ist umstritten, auf die ich später eingehen werde.
Wie alt ist Sam Sulek?
Es überrascht viele Menschen, dass Sam Sulek erst 22 Jahre alt ist und im Februar seinen Geburtstag gefeiert hat. Trotz seines jungen Alters hat Sam bereits bemerkenswert viel Muskeln aufgebaut und dabei nur sehr wenig Körperfett.
Viele Leute haben angefangen, Sam zu folgen, nur um zu sehen, wie sich sein Körper entwickeln wird, während er im Bodybuilding-Sport weiter reift.
Sam Sulek Größe und Gewicht
Neben Sam Suleks Alter ist die zweithäufigste Frage: Wie groß ist er? Während Sam sein Gewicht in seinen Videos offen dokumentiert, ist seine Größe eher ein Rätsel.
Wie groß ist Sam Sulek?
Laut vielen Veröffentlichungen wird Sam Suleks Größe mit 180 cm (5 Fuß 11 Zoll) angegeben. Wenn er jedoch neben anderen bekannten Sportlern steht, scheint seine tatsächliche Körpergröße etwas geringer zu sein.
In einem kürzlich veröffentlichten Beitrag wurde Sam beispielsweise neben seinem Hosstile-Athleten und Profi-Bodybuilder Samson Dauda fotografiert, der ebenfalls als 1,75 m groß ist. Allerdings wirkt Sulek auf dem Foto deutlich kleiner als Dauda.
Daher kann davon ausgegangen werden, dass Sam Suleks tatsächliche Größe wahrscheinlich etwa 178 cm (5 Fuß 10 Zoll) beträgt , was immer noch etwas größer ist als der durchschnittliche amerikanische Mann.
Wie viel wiegt Sam Sulek?
Laut Sam wog er als Schwimmer in der High School unscheinbare 160 Pfund. In den letzten Jahren hat er jedoch deutlich an Gewicht und Muskelmasse zugenommen.
In seinem ersten Frühjahrs-Massenvideo gab Sam an, dass sein Startgewicht 230 lbs (104 kg) betrug. Am Ende seiner Massephase wog Sulek Berichten zufolge in seinem schwersten Zustand 248 Pfund.
Tabelle 1. Sam Sulek Alter, Größe, Gewicht, Körperfett
| Messung | |
| Alter | 22 Jahre alt |
| Höhe | 178 cm (5 Fuß 10 Zoll) |
| Gewicht reduzieren | 229 lbs (104 kg) |
| Schüttgewicht | 248 lbs (113 kg) |
| Körperfett | 8-12 % |
Ist Sam Sulek natürlich?
Bei solch einer bemerkenswerten körperlichen Transformation ist es nicht ungewöhnlich, dass sich die Leute fragen, ob Sam Sulek Steroide nimmt. Obwohl er das Thema nicht offen diskutiert hat, glauben Experten wie Greg Doucette , dass Sam Sulek nicht natürlich ist , und ich stimme zu.
Erstens hat Sam in seinen früheren Videos einige verräterische Anzeichen von Steroidmissbrauch , wie zum Beispiel zystische Akne. Er erwähnt auch die Einnahme von Accutane, einem verschreibungspflichtigen Medikament, das Bodybuilder häufig zur Behandlung schwerer Akne verwenden.
Zweitens hat Sam in sieben Monaten fast 20 Pfund an Muskeln zugenommen und dabei einen lächerlich niedrigen Körperfettanteil beibehalten. Ohne leistungssteigernde Medikamente ist dieses Kunststück nahezu unmöglich.
Schließlich verfügt Sam Sulek zweifellos über eine hervorragende Genetik. Allerdings ist er ein selbsternannter „ Hardgainer “, der zunächst als dürrer, wenn auch sportlicher Teenager angefangen hat. Daher ist es höchst unwahrscheinlich, dass er auf natürliche Weise 80 Pfund an Muskeln hätte aufbauen können.
Sam Sulek Diät
Sam Suleks Bodybuilding-Routine hat Kontroversen ausgelöst, insbesondere hinsichtlich seiner Essgewohnheiten. Er folgt einer täglichen Massediät, die hauptsächlich aus kohlenhydratreicher und fettreicher Junk-Food sowie einigen Vollwertkost und Nahrungsergänzungsmitteln besteht.
Als Ernährungscoach rate ich dringend von diesem Ernährungsplan ab und würde ihn niemals empfehlen. Es ist wichtig anzumerken, dass Sam nicht behauptet, ein Ernährungsexperte zu sein und niemandem empfiehlt, sich genau an seine Ernährung zu halten.
Während Sams Ansatz auf einem grundlegenden Verständnis des Energiehaushalts und der Makronährstoffe basiert, werden differenziertere Faktoren wie Blutzucker, Insulin und Mikronährstoffe nicht berücksichtigt. Die Missachtung dieser Elemente wird letztendlich zu gesundheitlichen Problemen führen.
Hier ist ein Beispiel von Sams täglichem Essensplan, der Ihnen eine Vorstellung davon gibt, was er während seiner Massephase isst.
Tabelle 2. Sam Sulek Bulking-Mahlzeitenplan
| Mahlzeit | Menge/Essen | Makros | Kalorien |
| Frühstück | 1 Liter Schokoladenmilch | C 240g, F 64g, P 70g | 1.816 Kalorien |
| Vor dem Training | 4 Tassen Müsli, 4 Tassen Vollmilch | C 179g, F 48g, P 39g | 1.276 Kalorien |
| Intra-Workout | 50 g Dextrose | C 50g, F 0g, P 0g | 200 Kalorien |
| Post-Workout-Shake | 100 g Dextrose, 2 Messlöffel Molkenprotein | C 106g, F 6g, P 50g | 678 Kalorien |
| Mahlzeit nach dem Training | 5 Guys Cheeseburger, mittelgroß gebraten | C 171g, F 96g, P 62g | 1.793 Kalorien |
| Abendessen | 4 Donuts, 2 Tassen Vollmilch | C 111g, F 64g, P 23g | 1.098 Kalorien |
| Gesamt | C 857g, F 279g, 244g | 6.861 Kalorien |
Wenn man sich Sam Suleks Ernährung anschaut, wird klar, dass es ihm egal ist, was er isst, solange er seine gewünschten Makros und Kalorienzufuhr erreicht . Außerdem ist die Aufnahme von fast 7.000 Kalorien selbst für seine Größe unverschämt hoch.
Höchstwahrscheinlich handelte es sich bei diesem speziellen Beispiel jedoch um eine übertriebene Version seiner Diät, die auf Schockwirkung und Aufrufe auf YouTube ausgelegt war. In anderen Videos erwähnt Sam, dass sein Masseaufbauziel darin besteht, täglich 5.000 Kalorien zu sich zu nehmen.
Basierend auf Sams Gewicht, Körpertyp, Zusammensetzung und Aktivitätsgrad deuten meine Berechnungen darauf hin, dass er täglich etwa 4.000 bis 4.200 Kalorien verbrennt. Wenn er also 5.000 Kalorien zu sich nimmt, würde er einen Überschuss von 20 % haben, was eher für eine relativ magere Massezunahme geeignet wäre .
Es ist erwähnenswert, dass Sam eine schmutzige Massediät befolgt , die bei den meisten Menschen nicht funktioniert und oft zu gesundheitlichen Problemen wie Insulinresistenz und hohem Blutdruck führt. Aufgrund seines Alters, seines Aktivitätsniveaus und seines Drogenkonsums kann er jedoch (vorerst) mit dieser Art von Diät durchkommen.
Im Vergleich dazu umfasst Sams Diät einige gesunde Lebensmittel, aber er isst immer noch alles, was er will, solange er ein Kaloriendefizit aufrechterhält . Wie ich erklären werde, funktioniert dieser Ansatz für ihn, wird jedoch für die meisten Menschen nicht funktionieren .
Hier ist ein Beispiel für einen ganzen Essenstag, um Ihnen eine Vorstellung davon zu geben, wie Sams Cut-Diät aussieht.
Tabelle 3. Sam Sulek Cutting-Essensplan
| Mahlzeit | Menge/Essen | Makros | Kalorien |
| Pre-Cardio | 2 Eier, Käse, Öl, Low-Carb-Sauce, Milch | C 42g, F 11g, P 70g | 547 Kalorien |
| Post-Cardio | 2 Low-Carb-Brötchen, Lachssushi | C 56g, F 7g, P 18g | 359 Kalorien |
| Vor dem Training | 3 Low-Carb-Brötchen, Erdnussbutter-Sandwiches | C 25g, F 10g, P 30g | 310 Kalorien |
| Nach dem Training | 25 g Dextrose, 1 Messlöffel Molke, 3 PB Sammies | C 36g, F 13g, P 45g | 441 Kalorien |
| Abendessen | 3 Tassen Carbmaster-Milch, Wendy’s Chicken | C 76 g, F 20 g, P 62 g | 732 Kalorien |
| Snack | 1 Packung ausgefallene Ramen | C 66g, F 7g, P 8g | 359 Kalorien |
| Gesamt | C 301g, F 68g, 233g | 2.748 Kalorien |
Es ist wichtig darauf hinzuweisen, dass Sam Suleks Diätziel bei 2.500 Kalorien pro Tag liegt. Geht man davon aus, dass sein täglicher Gesamtenergieverbrauch immer noch etwa 4.100 Kalorien beträgt, bedeutet dies, dass er ein Defizit von 1.600 Kalorien haben sollte.
Das ist ein ziemlich extremes Defizit von 40 % , was laut Studien bei normalen Personen zu einem erheblichen Muskelverlust führt. Darüber hinaus stellt der direkte Anstieg von 5.000 Kalorien auf 2.500 Kalorien pro Tag einen Stoffwechselschock dar, der für den Durchschnittsbürger zu Muskelschwund führen würde.
Auch hier funktioniert Sams extremer Diätansatz aufgrund seiner einzigartigen Genetik und pharmazeutischen Verbesserungen für ihn. Darüber hinaus ist seine „Wenn es zu Ihren Makros passt“-Strategie aus energetischer Sicht effektiv, aber nicht ideal für die allgemeine Gesundheit und Langlebigkeit.
Sam Sulek Workouts
Trotz seiner begrenzten jahrelangen Erfahrung verfügt Sam Sulek über beeindruckende Kenntnisse im Krafttraining. Seine Trainingseinheiten sind im Allgemeinen gut durchdacht und vorgeplant.
Sulek folgt einem Trainingsprogramm ähnlich dem Bro-Split , bei dem er in den meisten Trainingseinheiten eine einzelne Muskelgruppe trainiert . Dazu gehören Übungen für Beine, Brust, Rücken und Arme, wobei die Schultern dort eingemischt werden, wo er es für richtig hält.
Allerdings führt Sam kein Logbuch und zeichnet seine Trainingseinheiten nicht auf, was es schwieriger macht, eine progressive Überlastung anzuwenden . Darüber hinaus konnte er seine Technik bei vielen Übungen verbessern, indem er das Gewicht langsamer und kontrollierter bewegte.
Insgesamt bevorzugt Sulek ein Training mit geringem Volumen und hoher Intensität , bei dem er 2–3 Übungen pro Muskelgruppe für insgesamt 8–12 Sätze durchführt. Unten finden Sie ein Beispiel eines Beintrainings von Sam Sulek.
Sam Sulek Bein-Tagestraining
Sam Suleks Beintraining besteht aus insgesamt etwa 22 Sätzen, 11 für die hintere Oberschenkelmuskulatur und 11 für den Quadrizeps. Dies gelingt ihm mit zwei Übungen pro Muskelgruppe, einer Compound-Übung und einer Isolationsübung.
- Kniesehnencurls
- Kabel-RDLs
- Kniebeugen mit erhöhter Ferse und schmalem Stand
- Beinverlängerungen
Weitere Bodybuilder-Profile
Sie haben jetzt Informationen über Sam Suleks Größe, Gewicht und Bodybuilding-Routine. Und ich hoffe, dass dieses Wissen hilfreich sein wird, wenn Sie sich das nächste Mal eines seiner Videos ansehen.
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