Wir alle haben Warnungen vor zu viel screen time für Kinder gehört, aber was ist mit Erwachsenen? Da viele Jobs Stunden vor dem Computer erfordern und wir den Großteil unserer Freizeit damit verbringen, Sendungen im Fernsehen zu streamen, auf dem Handy durch soziale Medien zu scrollen und Geschichten auf dem Tablet zu überfliegen, verbringen viele von uns stundenlang am Stück vor dem Bildschirm, insbesondere während der Pandemie, wenn die meisten unserer sozialen Interaktionen online stattfinden. Gibt es negative Auswirkungen der screen time für Erwachsene, über die wir uns ebenfalls Sorgen machen müssen?
Wir schauen uns genauer an, wie viel screen time für Erwachsene gesund ist.
Wie viel Zeit verbringen Erwachsene vor Bildschirmen?
Vor einigen Jahren lag die durchschnittliche screen time Erwachsener in den Vereinigten Staaten bei 11 Stunden pro Tag . Seit dem Lockdown während der Pandemie ist diese Zahl auf erstaunliche 19 Stunden pro Tag vor Bildschirmen gestiegen. Fragen Sie sich, wie hoch Ihre screen time im Vergleich zum Rest der Nation ist? Wenn Ihr Telefon, Computer oder Tablet so eingestellt ist, dass es Ihnen wöchentliche Berichte zur screen time sendet, haben Sie möglicherweise eine Vorstellung davon, wie viele Stunden Sie damit verbringen, Ihre Augen auf ein Gerät gerichtet zu halten. Etwa 30 Prozent der Erwachsenen sagen, dass sie „ fast ständig “ online sind.
Wie viel screen time ist für Erwachsene zu viel?
Es gibt klare Richtlinien, wie viel Zeit Kinder vor dem Bildschirm verbringen sollten , aber wie viel Zeit ist für Erwachsene gesund? Es gibt keine magische Zahl an Stunden, die für die empfohlene screen time für Erwachsene gelten sollte. Es gibt jedoch eindeutige Beweise dafür, dass zu viel screen time schädlich für die Gesundheit sein kann. Diese Studie ergab beispielsweise, dass Personen, die täglich sechs Stunden oder mehr vor dem Bildschirm verbringen, ein höheres Risiko für Depressionen haben. Und diese Studie ergab, dass die Beschränkung der Nutzung sozialer Medien auf 30 Minuten pro Tag zu einer „signifikanten Verbesserung des Wohlbefindens“ führte. Auch die Art und Qualität der screen time spielen eine Rolle.
Negative Auswirkungen zu langer screen time:
- Schlaflosigkeit und schlechter Schlaf – Das Licht von Bildschirmen signalisiert Ihrem Gehirn, wach zu bleiben, und diese ständige Einstrahlung den ganzen Tag über kann es schwierig machen, abends zur Ruhe zu kommen. Wenn Sie anhaltende Schlafprobleme haben, kann Ihnen eine Schlafstudie in einem Schlafzentrum helfen .
- Überanstrengung der Augen und Kopfschmerzen – Wenn Sie zu viel Zeit auf Bildschirme starren, kann dies zu Ermüdung oder Beschwerden der Augen sowie zu getrübter Sicht führen. Blendeffekte auf Bildschirmen und die Helligkeit des Displays können Ihre Augen zusätzlich belasten. Diese Belastung kann schließlich zu Kopfschmerzen führen.
- Suchtverhalten – Soziale Medien und Smartphones gibt es seit weniger als 20 Jahren und ihre Auswirkungen auf den Menschen werden immer noch erforscht. Neuere Studien haben ergeben, dass Menschen mit Smartphones und sozialen Medien Suchtverhalten entwickeln können. Dazu gehören das ständige Denken an das Gerät oder die Plattform und das Verlangen, es zu benutzen, die Verwendung von Smartphone- oder Social-Media-Apps, um mit der Stimmung umzugehen oder sie zu verändern, und Entzugserscheinungen, wenn sie nicht auf ihr Telefon oder ihre Apps zugreifen können. Wenn sich dieses Verhalten so weit entwickelt, dass es den Alltag beeinträchtigt, ist das besorgniserregend.
- Nacken-, Schulter- und Rückenschmerzen – Wenn man lange am Schreibtisch sitzt und tippt oder ein Telefon hält und nach unten schaut, belastet das Nacken, Schultern und Rücken. Wenn diese Positionen über längere Zeit eingenommen werden, kann dies zu Schmerzen und manchmal zu schwerwiegenderen Muskel-Skelett-Problemen führen.
- Veränderungen der Wahrnehmung – Wir wissen, dass zu viel screen time nicht gut für die Entwicklung des Gehirns von Kindern ist, aber welche Auswirkungen hat zu viel screen time auf das Gehirn von Erwachsenen? Eine Studie aus dem Jahr 2020 ergab, dass Menschen, bei denen eine Smartphone-Sucht diagnostiziert wurde, Probleme mit dem Teil ihres Gehirns hatten, der für die Nachrichtenübermittlung zuständig ist, und eine schlechtere kognitive Leistungsfähigkeit aufwiesen.
- Reduziertes Maß an körperlicher Aktivität – Die Zeit, die Menschen früherer Generationen vor Bildschirmen verbrachten, verbrachten sie mit körperlicher Aktivität – mit Spaziergängen, Gartenarbeit, Sport, der Arbeit an Projekten usw. Ein sitzender Lebensstil steht in direktem Zusammenhang mit einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit und andere körperliche Gesundheitsprobleme.
Wie viel screen time ist für Erwachsene gesund?
Experten sagen, Erwachsene sollten die screen time außerhalb der Arbeit auf weniger als zwei Stunden pro Tag beschränken. Die Zeit, die Sie über die Zeit hinausgehen, die Sie normalerweise vor Bildschirmen verbringen würden, sollten Sie stattdessen mit körperlicher Aktivität verbringen. Dies ist möglicherweise nicht sofort umsetzbar, aber man kann dennoch viel tun, um die Zeit zu reduzieren.
Tipps zur Reduzierung der screen time
- Schalten Sie Benachrichtigungen aus. Benachrichtigungen sind Nachrichten von Apps, die auf Ihrem Bildschirm angezeigt werden, um Sie auf neue Aktivitäten aufmerksam zu machen. Dies veranlasst Sie dazu, auf Ihr Telefon zu schauen und höchstwahrscheinlich mehr Zeit damit zu verbringen, als nur zu überprüfen, was die Benachrichtigung ist.
- Stellen Sie einen Timer ein. Verwenden Sie einen Timer an Ihrem Telefon, der Mikrowelle oder eine altmodische Eieruhr, wenn Sie fernsehen oder ein Tablet verwenden. Wenn der Timer abgelaufen ist, schalten Sie das Gerät aus und bemühen Sie sich, Ihren Körper zu bewegen – gehen Sie spazieren, räumen Sie ein Zimmer auf oder versuchen Sie ein Workout zu Hause.
- Lassen Sie das Telefon aus dem Schlafzimmer. Viele Menschen neigen dazu, nachts im Bett oder gleich nach dem Aufwachen auf ihrem Telefon herumzuscrollen. Dies stört Ihren Schlaf und kann Ihre tägliche screen time erheblich verlängern. Verwenden Sie einen Wecker, um jeden Morgen aufzuwachen, und lassen Sie Ihr Telefon jeden Abend auf einem kleinen Tisch vor Ihrer Schlafzimmertür liegen miracast.
Dieser Beitrag soll nicht alle gesundheitlichen Probleme abdecken, die mit der screen time verbunden sind. Wenn Sie Bedenken hinsichtlich der screen time und der Folgen für Ihre Gesundheit haben, wie z. B. Augenüberlastung, Rückenprobleme oder Symptome einer Depression, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt.